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| Il soffio della vita |
Preparazione :
Mettiti comodo , nella posizione a gambe incrociate del loto , del mezzo-loto , comoda o nella posizione del fulmine o seduti su una sedia.
Qualsiasi posizione scegli deve essere confortevole e ti deve permettere di mantenere la schiena "dritta" cioè perpendicolare all'asse del terreno e le spalle rilassate.
Appunto : come trovare la giusta posizione per la schiena ? Ci sono diversi metodi , ne cito alcuni :
sulla sedia utilizzare lo schienale , nelle posizioni sedute o una specchio per guardarsi o utilizzare la parete di un muro.
In entrambi i casi immaginate una corda fissata sulla parte alta della testa che vi tira verso il cielo come se voi fosse un giocattolo di legno , sentite la tensione e la spina dorsale che si stira e allunga.
Lo sguardo è "fermo".
Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a vostro piacimento, rivolti al centro della fronte tra gli occhi, verso la punta del naso o a 45° sul terreno.
La lingua rilassata libera o puntata in alto sul palato dietro i denti.
In queste posizioni avrete il volto ,i muscoli della mandibola rilassati.
Le mani comode sulle ginocchia.
Nelle posizione sedute chi preferisce può utilizzare le "mudra" , un es. di mudra è il pollice e l'indice uniti.
Pratica :
la pratica è relativamente semplice, si tratta di respirare a "soffio".
Fase 1 : inspirare utilizzando il diaframma,riempendo l'addome fino a salire nei polmoni sentendo il petto dilatarsi. Da circa 5 sec
Fase 2 : espirare con un soffio rapido e veloce liberando tutta l'aria nell'addome fino a sentire la parete addominale contrarsi ; circa 2 sec
Fase 3 : inspirare con il diaframma,riempendo l'addome ; circa 3 sec
Fase 4 : espirare con un soffio rapido e veloce liberando tutta l'aria nell'addome fino a sentire la parete addominale contrarsi ; circa 2 sec
Fase 5 : ripetere
Quante volte : suggerisco un ciclo inspirazione ed espirazione completo per 7 volte
Modalità : rapidamente
Beneficio : anti-stress,purificante,sviluppa la memoria
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