La respirazione statica duale

La respirazione del mondo.terra e cielo

1.2 RESPIRAZIONE STATICA DUALE

Preparazione :  Mettiti comodo , nella posizione a gambe incrociate del loto , del mezzo-loto , comoda o nella posizione del fulmine o seduti su una sedia. Qualsiasi posizione scegli deve essere confortevole e ti deve permettere di mantenere la schiena "dritta" cioè perpendicolare all'asse del terreno e le spalle rilassate.

Appunto : come trovare la giusta posizione per la schiena ? Ci sono diversi metodi , ne cito alcuni : sulla sedia utilizzare lo schienale , nelle posizioni sedute o una specchio per guardarsi o utilizzare la parete di un muro. In entrambi i casi immaginate una corda fissata sulla parte alta della testa che vi tira verso il cielo come se voi fosse un giocattolo di legno , sentite la tensione e la spina dorsale che si stira e allunga.

Lo sguardo è "fermo". Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a vostro piacimento, rivolti al centro della fronte tra gli occhi, verso la punta del naso o a 45° sul terreno. La lingua rilassata libera o puntata in alto sul palato dietro i denti. In queste posizioni avrete il volto ,i muscoli della mandibola rilassati. Le mani comode sulle ginocchia. Nelle posizione sedute chi preferisce può utilizzare le "mudra" , un es. di mudra è il pollice e l'indice uniti.

Pratica : la pratica è relativamente semplice, si tratta di respirare profondamente prima da una narice e poi dall'altra. Fase 1 : con il pollice chiudere la narice destra ed inspirare con la narice sinistra. Importante: la respirazione deve essere profonda , "vedi respirazione statica profonda" . Fase 2 : Terminata l'inspirazione chiudere la narice sinistra con il dito medio ed espirare con la narice destra. Mantenere chiusa la narice sinistra ed inspirare con la narice destra. Fase 3 : Chiudere la narice destra con il dito pollice ed espirare con la narice sinistra. Tenere chiusa la narice destra ed inspirare con la narice sinistra. Fase 4 : ripetere alternando

Quante volte : Io suggerisco 7 cicli completi
Modalità : lentamente ciclo completo   
Beneficio : rilassante,purificante,sviluppa la creatività

LE 6 RESPIRAZIONI
ESERCIZI MENTE