6 Respirazioni

Oggi,ti voglio parlare della RESPIRAZIONE.

Per prima cosa sottolineo un fatto scontato ma non troppo :
la respirazione è vita! Cioè noi viviamo perchè respiriamo ossigeno.
 Appunto :  il processo biologico della vita lo possiamo riassumere in tre fasi :

1. respirazione , 2. idratazione , 3. nutrimento

Il microcosmo (cellula) o macrocosmo (uomo) per vivere devono respirare (ossigeno) , bere (acqua) e mangiare (sano).

La mancanza di una di queste fasi in tempi diversi porta alla fine della vita.

LE 6 RESPIRAZIONI

Ci sono moltissimi metodi di respirazione , personalmente ne ho distinti di 2 categorie e 3 tipi per categoria :
1. Respirazione Statica : 1.profonda , 2. duale , 3. soffio
2. Respirazione Dinamica : 1. cerchio , 2. cuore , 3. gabbiano
 
1.1 RESPIRAZIONE STATICA PROFONDA

Preparazione : 
Mettiti comodo , nella posizione a gambe incrociate del loto , del mezzo-loto , comoda o nella posizione del fulmine o seduti su una sedia.
Qualsiasi posizione scegli deve essere confortevole e ti deve permettere di mantenere la schiena "dritta" cioè perpendicolare all'asse del terreno e le spalle rilassate.

Appunto : come trovare la giusta posizione per la schiena ? Ci sono diversi metodi , ne cito alcuni :
sulla sedia utilizzare lo schienale , nelle posizioni sedute o una specchio per guardarsi o utilizzare la parete di un muro.
In entrambi i casi immaginate una corda fissata sulla parte alta della testa che vi tira verso il cielo come se voi fosse un giocattolo di legno , sentite la tensione e la spina dorsale che si stira e allunga.

Lo sguardo è "fermo".
Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a vostro piacimento, rivolti al centro della fronte tra gli occhi, verso la punta del naso o a 45° sul terreno.
La lingua rilassata libera o puntata in alto sul palato dietro i denti.
In queste posizioni avrete il volto ,i muscoli della mandibola rilassati.
Le mani comode sulle ginocchia.
Nelle posizione sedute chi preferisce può utilizzare le "mudra" , un es. di mudra è il pollice e l'indice uniti.

Pratica :
la pratica è relativamente semplice,si tratta di respirare profondamente.
Importante : inspirare ed espirare solo con il naso
Fase 1 : inspirare utilizzando il diaframma,riempendo l'addome fino a salire nei polmoni sentendo il petto dilatarsi. Da circa 5 sec
Immagine : il riempire di acqua una bottiglia,prima si riempie dal basso e poi verso l'alto
Fase 2 : espirare sgonfiando il petto e i polmoni,scendendo all'addome e al diaframma.
L'esercizio è svolto bene quando l'addome si ritrare verso l'interno,verso la colonna vertebrale e non rimane piu' aria. Da circa 5 sec
Fase 3 : Attesa , 3 sec e poi si ripete dalla fase 1.

Modàlità : lentamente e profondamente
Beneficio : rilassante,serenità e anti-stress

1.2 RESPIRAZIONE STATICA DUALE

Preparazione : 
Mettiti comodo , nella posizione a gambe incrociate del loto , del mezzo-loto , comoda o nella posizione del fulmine o seduti su una sedia.
Qualsiasi posizione scegli deve essere confortevole e ti deve permettere di mantenere la schiena "dritta" cioè perpendicolare all'asse del terreno e le spalle rilassate.

Appunto : come trovare la giusta posizione per la schiena ? Ci sono diversi metodi , ne cito alcuni :
sulla sedia utilizzare lo schienale , nelle posizioni sedute o una specchio per guardarsi o utilizzare la parete di un muro.
In entrambi i casi immaginate una corda fissata sulla parte alta della testa che vi tira verso il cielo come se voi fosse un giocattolo di legno , sentite la tensione e la spina dorsale che si stira e allunga.

Lo sguardo è "fermo".
Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a vostro piacimento, rivolti al centro della fronte tra gli occhi, verso la punta del naso o a 45° sul terreno.
La lingua rilassata libera o puntata in alto sul palato dietro i denti.
In queste posizioni avrete il volto ,i muscoli della mandibola rilassati.
Le mani comode sulle ginocchia.
Nelle posizione sedute chi preferisce può utilizzare le "mudra" , un es. di mudra è il pollice e l'indice uniti.

Pratica :
la pratica è relativamente semplice, si tratta di respirare profondamente prima da una narice e poi dall'altra.
Fase 1 : con il pollice chiudere la narice destra ed inspirare con la narice sinistra.
Importante: la respirazione deve essere profonda , "vedi respirazione statica profonda" .
Fase 2 : Terminata l'inspirazione chiudere la narice sinistra con il dito medio ed espirare con la narice destra.
Mantenere chiusa la narice sinistra ed inspirare con la narice destra.
Fase 3 : Chiudere la narice destra con il dito pollice ed espirare con la narice sinistra.
Tenere chiusa la narice destra ed inspirare con la narice sinistra.
Fase 4 : ripetere alternando

Quante volte : Io suggerisco 7 cicli completi
Modalità : lentamente ciclo completo 
Beneficio : rilassante,purificante,sviluppa la creatività

1.3 RESPIRAZIONE STATICA A SOFFIO

Preparazione : 
Mettiti comodo , nella posizione a gambe incrociate del loto , del mezzo-loto , comoda o nella posizione del fulmine o seduti su una sedia.
Qualsiasi posizione scegli deve essere confortevole e ti deve permettere di mantenere la schiena "dritta" cioè perpendicolare all'asse del terreno e le spalle rilassate.

Appunto : come trovare la giusta posizione per la schiena ? Ci sono diversi metodi , ne cito alcuni :
sulla sedia utilizzare lo schienale , nelle posizioni sedute o una specchio per guardarsi o utilizzare la parete di un muro.
In entrambi i casi immaginate una corda fissata sulla parte alta della testa che vi tira verso il cielo come se voi fosse un giocattolo di legno , sentite la tensione e la spina dorsale che si stira e allunga.

Lo sguardo è "fermo".
Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a vostro piacimento, rivolti al centro della fronte tra gli occhi, verso la punta del naso o a 45° sul terreno.
La lingua rilassata libera o puntata in alto sul palato dietro i denti.
In queste posizioni avrete il volto ,i muscoli della mandibola rilassati.
Le mani comode sulle ginocchia.
Nelle posizione sedute chi preferisce può utilizzare le "mudra" , un es. di mudra è il pollice e l'indice uniti.

Pratica :
la pratica è relativamente semplice, si tratta di respirare a "soffio".
Fase 1 :  inspirare utilizzando il diaframma,riempendo l'addome fino a salire nei polmoni sentendo il petto dilatarsi. Da circa 5 sec
Fase 2 : espirare con un soffio rapido e veloce liberando tutta l'aria nell'addome fino a sentire la parete addominale contrarsi ; circa 2 sec
Fase 3 :  inspirare con il diaframma,riempendo l'addome ; circa 3 sec
Fase 4 : espirare con un soffio rapido e veloce liberando tutta l'aria nell'addome fino a sentire la parete addominale contrarsi ; circa 2 sec
Fase 5 : ripetere

Quante volte : suggerisco un ciclo inspirazione ed espirazione completo per 7 volte
Modalità : rapidamente
Beneficio : anti-stress,purificante,sviluppa la memoria

2.1 LA RESPIRAZIONE DINAMICA A CERCHIO   (video)

 Preparazione : 
Mettiti comodo , nella posizione a gambe incrociate del loto , del mezzo-loto , comoda o nella posizione del fulmine o seduti su una sedia.
Qualsiasi posizione scegli deve essere confortevole e ti deve permettere di mantenere la schiena "dritta" cioè perpendicolare all'asse del terreno e le spalle rilassate.

Lo sguardo è "fermo".
Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a vostro piacimento, rivolti al centro della fronte tra gli occhi, verso la punta del naso o a 45° sul terreno.
La lingua rilassata libera o puntata in alto sul palato dietro i denti.
In queste posizioni avrete il volto ,i muscoli della mandibola rilassati.
Le mani comode sulle ginocchia.
Nelle posizione sedute chi preferisce può utilizzare le "mudra" , un es. di mudra è il pollice e l'indice uniti.

Appunto : come trovare la giusta posizione per la schiena ? Ci sono diversi metodi , ne cito alcuni :
sulla sedia utilizzare lo schienale , nelle posizioni sedute o una specchio per guardarsi o utilizzare la parete di un muro.
In entrambi i casi immaginate una corda fissata sulla parte alta della testa che vi tira verso il cielo come se voi fosse un giocattolo di legno , sentite la tensione e la spina dorsale che si stira e allunga.

Pratica :
la pratica è relativamente semplice, devi respirare seguendo il movimento circolare delle braccia
Fase 1 : nella posizione scelta unire le mani intrecciando le dita, i pollici si toccano al livello dell'ombelico;
Fase 2 : inspirare muovendo le mani verso l'alto in un movimento circolare fino agli occhi
Fase 3 : espirare muovendo le mani verso il basso in un movimento circolare dagli occhi fino all'ombelico
Fase 4 : ripetere

Quante volte : suggerisco 7 cicli completi
Modalità : lenta e profonda,il respiro segue il movimento
Beneficio : rilassante,anti-stress,buon umore,lavora su 5 chakra

2.2 LA RESPIRAZIONE DINAMICA DEL CUORE

Preparazione : 
Mettiti comodo , nella posizione a gambe incrociate del loto , del mezzo-loto , comoda o nella posizione del fulmine o seduti su una sedia.
Qualsiasi posizione scegli deve essere confortevole e ti deve permettere di mantenere la schiena "dritta" cioè perpendicolare all'asse del terreno e le spalle rilassate.

Lo sguardo è "fermo".
Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a vostro piacimento, rivolti al centro della fronte tra gli occhi, verso la punta del naso o a 45° sul terreno.
La lingua rilassata libera o puntata in alto sul palato dietro i denti.
In queste posizioni avrete il volto ,i muscoli della mandibola rilassati.
Le mani comode sulle ginocchia.
Nelle posizione sedute chi preferisce può utilizzare le "mudra" , un es. di mudra è il pollice e l'indice uniti.

Appunto : come trovare la giusta posizione per la schiena ? Ci sono diversi metodi , ne cito alcuni :
sulla sedia utilizzare lo schienale , nelle posizioni sedute o una specchio per guardarsi o utilizzare la parete di un muro.
In entrambi i casi immaginate una corda fissata sulla parte alta della testa che vi tira verso il cielo come se voi fosse un giocattolo di legno , sentite la tensione e la spina dorsale che si stira e allunga.

Pratica :
la pratica è relativamente semplice devi respirare seguendo il movimento delle braccia che si aprono e contraggono.
Fase 1 : nella posizione scelta unire le mani a "preghiera" ,palmo contro palmo difronte al petto;
Fase 2 : fare una inspirazione e nello stesso momento allargare lentamente le mani fino ad avere gli avambracci paralleli al terreno.
Importante : le dita non si devono mai staccare
Fase 3 : espirare e lentamente unire le mani e ritornare alla posizione di partenza
Fase 4 : ripetere

Quante volte : suggerisco un ciclo di 7 respirazioni
Modalità : lenta e profonda coinvolgendo il diaframma,addome,petto e spalle
Beneficio : rilassante, anti-stress, aiuta a togliere la tensione alle spalle e ha sentirsi leggeri.

2.3 LA RESPIRAZIONE DINAMICA DEL GABBIANO

Preparazione : 
Mettiti comodo , nella posizione a gambe incrociate del loto , del mezzo-loto , comoda o nella posizione del fulmine o seduti su una sedia.
Qualsiasi posizione scegli deve essere confortevole e ti deve permettere di mantenere la schiena "dritta" cioè perpendicolare all'asse del terreno e le spalle rilassate.

Lo sguardo è "fermo".
Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a vostro piacimento, rivolti al centro della fronte tra gli occhi, verso la punta del naso o a 45° sul terreno.
La lingua rilassata libera o puntata in alto sul palato dietro i denti.
In queste posizioni avrete il volto ,i muscoli della mandibola rilassati.
Le mani comode sulle ginocchia.
Nelle posizione sedute chi preferisce può utilizzare le "mudra" , un es. di mudra è il pollice e l'indice uniti.

Appunto : come trovare la giusta posizione per la schiena ? Ci sono diversi metodi , ne cito alcuni :
sulla sedia utilizzare lo schienale , nelle posizioni sedute o una specchio per guardarsi o utilizzare la parete di un muro.
In entrambi i casi immaginate una corda fissata sulla parte alta della testa che vi tira verso il cielo come se voi fosse un giocattolo di legno , sentite la tensione e la spina dorsale che si stira e allunga.

Pratica :
la pratica è relativamente semplice, si svolge in piedi e si tratta di respirare seguendo il movimento laterale delle braccia
Fase 1 : sei in piedi, le gambe leggermente divaricate, i piedi si trovano sull'asse delle spalle, le ginocchia leggermente flesse, i glutei leggermente contratti (come se fossi seduto su uno sgabello), la schiena è dritta e le spalle rilassate;
Fase 2 : inspirando allarga le braccia fino all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il terreno
Fase 3 : espirare continuando il movimento fino a sopra la testa, i palmi sono girati verlo il cielo, arriva fino ad unire le mani supra l'asse terra-testa-cielo;
Fase 4 : inspira scendendo fino all'altezza delle spalle,i palmi sono verso il cielo;
Fase 5 : espira scendendo verso i fianchi, i palmi sono rivolti verso la terra
Fase 6 : ripetere

Quante volte : suggerisco un ciclo di 7 respirazioni
Metodo : lento e profondo, mantenere una posizione comoda e stabile e coinvolgere il diaframma,addome,petto e spalle
Beneficio : rilassante, anti-stress, dona leggerezza e buon umore