La respirazione dinamica del cuore

2.2 LA RESPIRAZIONE DINAMICA DEL CUORE

Preparazione : 
Mettiti comodo , nella posizione a gambe incrociate del loto , del mezzo-loto , comoda o nella posizione del fulmine o seduti su una sedia.
Qualsiasi posizione scegli deve essere confortevole e ti deve permettere di mantenere la schiena "dritta" cioè perpendicolare all'asse del terreno e le spalle rilassate.

Lo sguardo è "fermo".
Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a vostro piacimento, rivolti al centro della fronte tra gli occhi, verso la punta del naso o a 45° sul terreno.
La lingua rilassata libera o puntata in alto sul palato dietro i denti.
In queste posizioni avrete il volto ,i muscoli della mandibola rilassati.
Le mani comode sulle ginocchia.
Nelle posizione sedute chi preferisce può utilizzare le "mudra" , un es. di mudra è il pollice e l'indice uniti.

Appunto : come trovare la giusta posizione per la schiena ? Ci sono diversi metodi , ne cito alcuni :
sulla sedia utilizzare lo schienale , nelle posizioni sedute o una specchio per guardarsi o utilizzare la parete di un muro.
In entrambi i casi immaginate una corda fissata sulla parte alta della testa che vi tira verso il cielo come se voi fosse un giocattolo di legno , sentite la tensione e la spina dorsale che si stira e allunga.

Pratica :
la pratica è relativamente semplice devi respirare seguendo il movimento delle braccia che si aprono e contraggono.
Fase 1 : nella posizione scelta unire le mani a "preghiera" ,palmo contro palmo difronte al petto;
Fase 2 : fare una inspirazione e nello stesso momento allargare lentamente le mani fino ad avere gli avambracci paralleli al terreno.
Importante : le dita non si devono mai staccare
Fase 3 : espirare e lentamente unire le mani e ritornare alla posizione di partenza
Fase 4 : ripetere

Quante volte : suggerisco un ciclo di 7 respirazioni
Modalità : lenta e profonda coinvolgendo il diaframma,addome,petto e spalle
Beneficio : rilassante, anti-stress, aiuta a togliere la tensione alle spalle e ha sentirsi leggeri.


LE 6 RESPIRAZIONI
ESERCIZI MENTE