La meditazione del corpo

L'IO e il SE'

1.  MEDITAZIONE DEL CORPO

Prendersi un attimo di vita , sedersi su una sedia o se si preferisce a gambe incrociate in posizione "comoda" , del "loto" o "mezzo-loto" o in posizione "del fulmine".

Importante: qualsiasi posizione si sceglie deve essere comoda e dovete poter mantenerla per almeno 10/15 minuti e la schiena deve essere "dritta" perpendicolare all'asse del pavimento/terreno.
 Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a piacimento. Generalmente se chiusi l'attenzione è rivolta nella parte centrale della fronte ,tra gli occhi; se socchiusi l'attenzione è rivolta ad un punto finale sul terreno  di un asse immaginaria di 45°.

La pratica può essere guidata da una persona esterna o auto-guidata.

Quando sei comodo nella posizione scelta, fare 7 respiri completi (ciclo di espirazione/inspirazione).

Al termine,continuando a respirare lentamente,

n.b :(ciclo respirazione:inspirazione -->diaframma,addome,polmoni,petto ; espirazione --> petto,polmoni,addome,diaframma).

inizia a visualizzare le varie parti del tuo corpo.

Chi parte dalla punta dei piedi , chi inizia dalla testa non è importante.

Un esempio :

inizia a concentrarti sulla faccia (occhi,naso bocca,orecchie,mascella) , poi dietro la nuca fino a scendere sul collo e seguire tutta la spina dorsale fino al bacino.

Continua con la gamba sinistra (coscia,polpaccio,caviglia,piede e dita) idem con la gamba destra ,poi soffermati al bacino e all'inguine, da qui risali fino all'addome e il petto , si prosegue con le spalle e il braccio sinistro e poi quello destro,fino alle punta delle dita.

Arrivato a questo punto avrai rilassato tutto il corpo che sarà leggero.

Potresti concludere la meditazione immaginandoti in un campo verde e cielo azzurro o fluttuare tra le nuvole nel cielo . (questa visualizzazione può essere fatta fin dall'inizio).

Obiettivo : rilassamento totale e distacco dai pensieri nocivi o quotidiani

Perchè : la mente essendo occupata a "pensare" alla parte del corpo annullerà tutti gli altri pensieri.

Metodo : semplice,per tutti,aiuta a scandire il tempo della meditazione e quindi a non cadere nella "noia" .

Tempo : dai 5 ai 15 minuti