La respirazione statica profonda

1.1 RESPIRAZIONE STATICA PROFONDA

Preparazione : 
Mettiti comodo , nella posizione a gambe incrociate del loto , del mezzo-loto , comoda o nella posizione del fulmine o seduti su una sedia.
Qualsiasi posizione scegli deve essere confortevole e ti deve permettere di mantenere la schiena "dritta" cioè perpendicolare all'asse del terreno.

Appunto : come trovare la giusta posizione per la schiena ? Ci sono diversi metodi , ne cito alcuni :
sulla sedia utilizzare lo schienale , nelle posizioni sedute o uno specchio per guardarsi o utilizzare la parete di un muro.
In entrambi i casi immagina una corda fissata sulla parte alta della testa che ti tira verso il cielo come se tu fossi un giocattolo di legno , senti la tensione e la spina dorsale che si stira e allunga.

Lo sguardo è "fermo".
Gli occhi possono essere chiusi o socchiusi a vostro piacimento, rivolti al centro della fronte tra gli occhi, verso la punta del naso o a 45° sul terreno.
La lingua rilassata libera o puntata in alto sul palato dietro i denti.
In queste posizioni avrai il volto ,i muscoli della mandibola rilassati.
Le mani comode sulle ginocchia.
Nelle posizione sedute chi preferisce può utilizzare le "mudra" , un es. di mudra è il pollice e l'indice uniti.

Pratica :
la pratica è relativamente semplice,si tratta di respirare profondamente.
Importante : inspirare ed espirare solo con il naso
Fase 1 : inspirare utilizzando il diaframma,riempendo l'addome fino a salire nei polmoni sentendo il petto dilatarsi. Da circa 5 sec
Immagina : il riempire di acqua una bottiglia,prima si riempie dal basso e poi verso l'alto
Fase 2 : espirare sgonfiando il petto e i polmoni,scendendo all'addome e al diaframma.
L'esercizio è svolto bene quando l'addome si ritrae verso l'interno,verso la colonna vertebrale e non rimane piu' aria. Da circa 5 sec
Fase 3 : Attesa , 3 sec e poi si ripete dalla fase 1.

LE 6 RESPIRAZIONI 
ESERCIZI MENTE