La meditazione del vuoto

4.  MEDITAZIONE DEL VUOTO 
Quando sei comodo nella posizione scelta, fare 7 respiri completi (ciclo di espirazione/inspirazione).
n.b :(ciclo respirazione:inspirazione -->diaframma,addome,polmoni,petto ; espirazione --> petto,polmoni,addome,diaframma).

Questa pratica meditativa ha lo scopo di portare la nostra attenzione al vuoto, alla non-mente.
Apparentemente una contraddizione,un paradosso ma nella sua essenza REALE.

Dal mio punto di vista,esperienza e di pratica è l'alfa e l'omega delle meditazioni.
E' lo stato che si raggiunge praticando le altre 3 meditazioni con volontà e costanza.

Cosa è ?
E' uno stato in cui non ci sono pensieri, non c'è attenzione, non ci sono legami.
Lo ZEN definisce ciò NON-MENTE.
Percepisci una leggerezza fisica e mentale e tutto quello che E' non-E'.
Sono quelle esperienze impossibili da definire con parole, ognuno di noi deve fare la propria esperienza.
Un immagine che può aiutare a comprendere è quella di sentirsi nuvola, ora sei nuvola e arriva una volata di vento ... ecco quello che rimane è lo stato meditativo del vuoto.
Esisti,sei in ogni luogo senza legami.

Come si raggiunge ?
Se è la prima volta che "mediti" suggerisco di iniziare gradualmente magari con la meditazione 1 poi 2 e poi 3. Una settimana per tipo.
La quarta settimana cerca di avere a disposizione almeno 20 minuti:
5 min la 1M , 5 min la 2M , 5 min la 3M a questo punto dovrebbe essere relativamente semplice provare la 4M.
Le prime volte bastano pochi secondi alternati, fino ad arrivare a 5min.
Dalla quinta settimana se lo desideri potrai dedicarti solo alla 4M.

Appunto : la mente tende a pensare , produce continuamente pensieri.
Il segreto è controllarli,domarli.
E' controproducente cercare di cancellarli o annullarli, è come voler spegnere il fuoco aggiungendo legna.
Li devi GUARDARE, ACCETTARE e CONTROLLARE.
Importante : controllare non significa usare la "forza" o tensione , significa LASCARLI ANDARE , significa NON DARGLI IMPORTANZA.
Il pensiero in sè non esiste se non alimentato dalla nostra ATTENZIONE.
Immagina di avere un giardino, può crescere un fiore,una rosa,un ciliegio o erbacce e spine.
L'attenzione è la cura che noi diamo , è l'acqua che noi versiamo.
L'atteggiamento positivo e in armonia insegna ha dare attenzione,acqua ai fiori,alle rose e ai ciliegi .

Obiettivo : rilassamento totale e distacco dai pensieri nocivi,libertà
Perchè : nello stato non-mente i pensieri non mettono radici
Metodo : impegnativo,richiede preparazione e volontà
Tempo : dai 10 minuti in poi